To mężczyźni nie są ze stali? O zdrowiu mężczyzn i wąsopadzie słów kilka

Jesteś mężczyzną i ze smutkiem zauważasz pewnego dnia, że brzuch nie wygląda tak atrakcyjnie, jak dwadzieścia czy nawet dziesięć lat temu? Może i priorytety się zmieniły, ale dlaczego sytuacja tak bardzo się pogorszyła? A przede wszystkim, co robić dalej? Zapewne myślisz, że powiem: biegnij do trenera i dietetyka. Ale nie, to powiem później. Najpierw przyjrzyjmy się kwestiom, które zaniedbujemy najczęściej. W efekcie nie tylko brzuch rośnie, ale i nasze zdrowie i kondycja pogarszają się z dnia na dzień.

Co warto sprawdzić?

Przyjmowane leki

Na rynku mamy sporo leków, które bezpośrednio powodują przyrost tkanki tłuszczowej i spowalniają metabolizm. Ponadto często przyjmujemy leki i suplementy, które pośrednio prowadzą do tego samego. Jakie to leki? Skonsultuj z lekarzem wszystkie możliwe aspekty.

Ach ten testosteron

Sprawdź swoje wszystkie hormony. Skup się zwłaszcza na testosteronie, który z wiekiem sukcesywnie spada, co np. utrudnia budowę tkanki mięśniowej.

Procenty

Czyli krótko mówiąc: alkohol. Alkohol dostarcza pustych kalorii, wzmaga apetyt, spowalnia metabolizm, zaburza sen i podnosi poziom insuliny. To wszystko ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. Zwróć uwagę na ilość i jakość alkoholu, a jeśli możesz – zastąp wodą lub sokiem.

Co możesz zrobić?

Popraw dietę

Gdy masz 40+, twój styl życia i pracy określa plan dnia. Jak wygląda twoja dieta, kiedy jesz, co jesz? Jak wygląda jakość posiłków? Czy dieta ci służy, czy miewasz np. bóle brzucha, wzdęcia, nietolerancje pokarmowe? Może jesz za często, a może za rzadko? Spójrz na sprawę z boku – co możesz poprawić?

Utrzymaj mięśnie

Po trzydziestce z każdą dekadą tracimy 3-5% masy mięśniowej, o ile nie dbamy o regularną aktywność fizyczną. Pamiętaj – im silniejszy gorset mięśniowy, tym więcej kalorii spalasz. Zadbaj o trening siłowy i kondycyjny. Jako trenerka personalna mogę powiedzieć, że na szczęście mam wielu klientów płci męskiej i widzę, że świadomość i chęć poprawy stanu rzeczy rośnie!

Zadbaj o sen

Sen to regeneracja, pobudzenie hormonu wzrostu i wspomaganie odnowy biologicznej. Ile sypiasz? Za mało? Za ciężko ci się dobudzić? Śpij tyle, ile potrzebujesz.

Są to podstawowe wskazówki i najczęściej popełniane błędy, których możesz z łatwością uniknąć. Pomyśl, co możesz zrobić dla siebie tutaj i teraz, aby nie tylko zmniejszyć obwód w brzuchu, ale i zadbać o swoje zdrowie długofalowo.

Listopad jest miesiącem, w którym uwagę poświęcam mężczyznom i ich zdrowiu. Zachęcam cię do zapoznania się z międzynarodową akcją #movember.